[...] wyczuc jakim ciezarem zrobisz te nastepujace powturzenia rozpietki na lawce 4 serie po 10 powtorzen czwartek to samo co w poniedzialek tylko zamiast rozpietek dodajesz inne cwiczenie,np przenoszenie hantli,buterfy albo jakies cwiczenie z hantlami wyciskam "zawodowo" i zeby miec dobre wyniki dobrze popijac weglowodany podczas [...]
Hej :-) Odnosnie wejscia na lawke z hantlami (tez wykonuje to cwiczenie) specjalnie zmierzylam. Mam 163 cm wzrostu i wchodze na 43 cm. Sprawdzilam w lustrze. Stawiajac stope na podwyzszenie mam kolano zgiete +/- pod katem prostym. Ta wysokosc jest dla mnie idealna/wygodna. Byc moze masz za wysokie krzeslo (160 cm wzrostu vide 45 cm lawka). [...]
[...] 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w dól 10,8,6 progresja Rozpietki 10,8,6 progresja Podnoszenie handelki leżąc za głowy (nie wiem jak dokładnie nazywa się to cwiczenie) 10,8,6 progresja Triceps : Wyciskanie francuskie gięta do czoła 10,8,6 progresja Wysikanie handelki siedząc za głowy 10,8,6 progresja Pompki w podporze tył 10,8,6 [...]
[...] (military press) w koncu to FBW i stawiamy na zlozonosc i ciezar uginanie ze sztanga tez bym zamienil na uginanie z hantlami chwytem mlotkowym dlatego ze jest to najciezsze cwiczenie na biceps i bedzie w nim stosowany znacznie wiekszy ciezat niz w uginaniu ze sztanga a co za tym idzie lepsze pobudzenie teraz pytania AD. 1 chyba juz wyjasnione [...]
Plan jest w miarę ok, choć kilka rzeczy bym zmienił. Jako że jest to fbw, skupiasz się głównie na podstawach. Stąd zamiast hip thrustow wrzucił bym jakieś ćwiczenie głównie na czworoglowe, np wykroki, które zaangażuje też pośladki, bo na czwórki jedno ćwiczenie w tygodniu to za mało. Zamiast face pulla też dałbym jakiś wycisk na barki, np [...]
[...] tak, daj wyciskanie na plaskiej tylko zlap troszke weziej o te dwa trzy palce przy uchwycie. Troszke mocniej zapracuje triceps ale powinien tez srodek klatki. Jako drugie cwiczenie daj wycisk na skosie sztangielkami z przekrecaniem aby na samej gorze sztangielki byly do siebie rownolegle badz w ogole wycisk rownolegle hantlami. I jako 3 [...]
Jeśli ktoś ma mało czasu a chciałby w domu coś poćwiczyć siłowo/wydolnościowo to polecam następujący patent - ćwiczenia z talią kart. Każdy kolor to odrębne ćwiczenie, np. pompki zwykłe, pompki japońskie, przysiady, brzuchy. 2-5 = 5 powtórzeń, od 6 już kolejno o 1 więcej (aż do asa z 14 powtórzeniami). Joker - każde ćwiczenie x 10. Tasujemy talię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam tak dobrane ćwiczenia: Nogi:Wypychanie na suwnicy,przysiady na maszynie smitha Plecy:Wiosłowanie-je chyba wyrzucę z planu tak jak pisałem wyżej,podciąganie na drążku,ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej,wyciskanie hantli na skosie górnym,wyciskanie sztangi na skosie dół/góra Barki:Tutaj wlasnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PULL 22 / 05 / 24 Trening bardzo fajny , narciarza zamienie na inne cwiczenie bo jakos mi technicznie nie wchodzi :-| Po tych paru tyg treningow czuje juz mniej wiecej gdzie dodawac ciezaru i jaki mam limit , wiec bede mogl juz podkrecic rytm treningowy . Na lape dodalem jedna serie , na razie te 4 serie robia robote. Sciaganie drazka na wyciagu [...]
Ja raz robiłem to ćwiczenie i nie mogłem doyebać nim bica. Zawsze korzystam z uginań na sztangach i z hantlami (supinacja, młotki itp.). Nawet będąc na siłowni tylko raz ćwiczyłem z kolegą, który to ćwiczenie wykonywał;-)
jesli robisz siłe to sztanga jesli robisz mase to dobrze zmieniać sztange z hantlami żeby nie przyzwyczajć mięsni to tych samych ćwiczeń ( ja np 2 lata jade sztangą na płaskiej i już od 7 miechów nie rosnie mi siła, masa jako tako , wiec teraz zaczynam robić hantlami na płaskiej a sztangą na skosie góra ) jesli robisz rzeźbe to na maszynynach bo [...]
a doczytałeś dlaczego co autor miał na myśli?Chodzi o to że większość facetów trenujących na siłowni ma słabiej rozwinięte górne partie klatki piersiowej,dlatego warto zaczynać skosem do góry,kłania się "zasada treningu priorytetowego".W/G ma to jakiś sens,ale Ja robię tak że jeden trening zaczynam od skosu drugi od płaskiej.Natomiast skosu w dół [...]
jak dla mnie to wiadomo: klasyczne wyciskania na stojąco są niezłe! jednak wyciskanie zza głowy na siedząco dystansuje absolutnie wszystko - wiadomo Potwierdziło się to co dawno przypuszczałem, jadąc klate na skośnej ławeczce naprawdę nie trzeba się martwić o przedni naramienny... Zdziwka mała przy okazji szrugsów ze sztangą z tyłu. Ostatnio tak [...]
-Rozpiętki na skosie po 8 powtórzen na płaskim po 12. -W plecach podciąganie sie jako ostatnie ćwiczenie i 5x max. -Biceps na sztandze 2x 10, 2x 6-8 -Modlitewnik tez 4x -2 ćwiczenie na modlitewniku wy*** i albo hantlą ze skrętem o kolano albo na przemian hantlami ze skrętem stojąc.
Dzieki za szybkie odpowiedzi Ćwiczę 2 lata oczywiście z przerwani na urlop lub jakies szczególne wydarzenia, nie dlużej jednak jak 2 tygodnie. Jesli chodzi o urozmaicanie treningu , to oczywiscie zmieniam cwiczenia w zalezności od partii, która ćwiczę, ale jakie ćwiczenie będzie na tyle skuteczne aby poprawić wyciskanie na lawce jak nie wlasnie [...]
Oczywiście, że rozgrzewka była dłuższa. Chciałem tylko dodać fragment, coś innego. Oczywiście 'dogrzanie' wszystkich stawów to podstawa. Od dwóch tygodni stosuje trening CrossFit do tej pory wykonałem m.in takie WODy : 100x burpees - 5:45 Cindy ( 5x podciągnięć na drążku, 10x pompek, 15x przysiadów ) - 15min. / 9 obwodów W ten poniedziałek [...]
Czyli ma być tak : Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami R(15,12) i 2x8 21 + Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8 Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8 Sroda Plecy: Drążek 3x12 Wiosłowanie sztangą w [...]
Gosik, ja wprawdzie nie sama, bo dziewczyny bywają, a i tak czasem dziwnie wygląda. Dziś wyciskałam na skosie hantlami 12 kg pocąc się i stękając, a dziewczę na sąsiedniej ławeczce, tak na oko to o głowę wyższe i o połowę szersze, robiło to samo ćwiczenie z 5 kilogramami, machając radośnie Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-11-07 16:11:48